肌肉流失怎么补救？预防胜于补救！

　　随着年龄的增长，肌肉流失问题会越来越严重。肌肉流失，带来的不仅仅是身体线条感的变化，更多的，是对老年人活动能力、生活自理能力，甚至是生命安全的影响。于是乎，肌肉流失怎么补救，也就成了与老年生活质量息息相关的问题。那么肌肉流失怎么补救呢?今天就一起来看看。

　　肌肉流失怎么补救?先关注肌肉流失带来的危害!

　　研究表明，人体肌肉在30岁左右开始流失，下降到一定程度，就会出现肌少症。这种情况会令人体肌力减弱，出现功能障碍，增加跌倒风险;还会导致肌肉松弛、皮肤皱褶增多、体重下降、身体虚弱、抵抗力下降等一系列负面状况。同时，肌肉量的减少，可能会加剧骨质疏松、关节炎等疾病的出现和发展。并且，肌肉量减少也是高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病的重要诱因，会令老年人心肺功能衰竭的机会增加。因此，关注肌肉流失怎么补救意义重大。

　　肌肉流失怎么补救?从这两点入手!

　　其实，与其担心肌肉流失怎么补救，不如提前做好准备，预防肌肉流失。其中运动锻炼和营养补充就是非常重要的两点。从运动角度看，抗阻力训练可以提升我们全身肌肉的力量，减缓肌肉流失。其包括：俯卧撑、哑铃、杠铃等。但需要注意的是，这些运动只适合在专业人士指导下进行，如果动作错误，对老年人的危害可能更大。

　　从营养的角度看，如今大家虽然都不愁吃喝，但由于老年人的吸收消化较弱，身体机能逐渐退化，除了需要在日常饮食中注意补充优质蛋白以外，还需要选择一些营养补充剂。特别对于担心肌肉流失的老年人来说，补充HMB是一个不错的选择。

　　肌肉流失怎么补救?HMB对肌肉健康有益!

　　HMB是人体必需氨基酸——亮氨酸的代谢产物，它能帮助降低肌肉损伤、保护肌肉，并刺激肌肉蛋白合成。每天补充3gHMB，对老年人的肌肉退化，骨质疏松与营养不良问题能产生一定的帮助，还能降低体内胆固醇和低密度脂蛋白(LDL)水平以减少冠心病和心血管疾病的发生。HMB在国际市场上已经应用于不少的产品中。如雅培公司推出的促进蛋白质合成的Juven，由美国EAS推出的运动营养增肌补充剂Myoplex Muscle Armor，日本协和出品的针对中老年肌肉健康的Fracora等等，均是以HMB为核心原料。而目前，国内也已经有公司将HMB应用于各项营养品，根据《食品安全法》和《新食品原料安全性审查管理办法》，在2017年5月31日，江阴技源药业有限公司申请的β-羟基-β-甲基丁酸钙(卫食新申字(2015)第0007号)已通过行政许可，经国家卫生和计划生育委员会审查通过并已公告。

　　最后，了解了肌肉流失的危害，关于肌肉流失怎么补救，建议老年人通过坚持抗阻力运动、选择含有HMB的营养补充剂增加营养的方式，减缓肌肉流失的进程。特别提醒，一旦出现活动力下降，易疲劳，免疫力低的情况，就应小心肌肉流失，需及时到医院诊断，并配合治疗。