保持老年健康活力，提高基础代谢的方法了解一下！

　　人上了年纪，基础代谢能力就会逐渐下降，并且随着年纪的增长，情况会越来越严重。基础代谢率低不但容易引起肥胖等问题，还会诱发一系列慢性疾病，是影响中老年人身体健康的重要因素。想要老年仍保持健康活力，需要了解一些提高基础代谢的方法，从改变日常生活习惯和营养习惯做起，让晚年生活质量得到保障。

　　提高基础代谢的方法——维持肌肉很重要

　　基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。随着年龄的增长，基础代谢就会下降，尤其老年人基础代谢率低，容易积聚脂肪，加上活动能力减弱，体型就会逐渐发生变化，从而导致一系列的健康问题。

　　要知道，肌肉的代谢率是脂肪的3.6倍。也就是说，在肌肉质量下降时，代谢自然也会降低。而老年人大部分都存在肌肉流失严重的问题，因此对于大多数中老年人来说，都应该通过维持肌肉含量、提高肌肉质量的方法，提高基础代谢率。

　　维持肌肉量，这些方面要做到

　　不少中老年人都非常注重养生，在维持肌肉量以提升基础代谢率方面，运动和营养结合非常重要。

　　专家指出，维护肌肉健康可以通过抗阻力训练来实现，比如俯卧撑、哑铃和杠铃等。但是，老年人由于身体机能的退化，在进行这些运动时可能存在一定的风险，需要在专业人士的指导下进行，另外也可以通过补充肌肉营养，如含 HMB 成分的产品来避免肌肉流失的发生。HMB全称β-羟基-β-甲基丁酸盐，是亮氨酸的中间代谢产物，它可以合成肌肉蛋白，抑制肌肉蛋白质降解，增强肌肉再生能力，维持瘦体重。因此对于中老年人来说，可以通过补充HMB，维持肌肉量，对提高基础代谢带来一定的好处。

　　以往在国内，HMB产品并不常见，但是目前国内已经有公司将HMB应用于各项营养品中，根据《食品安全法》和《新食品原料安全性审查管理办法》，在2017年5月31日，江阴技源药业有限公司申请的β-羟基-β-甲基丁酸钙(卫食新申字(2015)第0007号)已通过行政许可，经国家卫生和计划生育委员会审查通过并已公告。总之，更多的消费者可以选择坚持补充HMB之类的营养，维持肌肉量，以提高基础代谢，让身体机能维持在良好状态，晚年的生活也能很精彩!