肌肉萎缩，中老年人应关注的健康重点！

　　这个夏天，最热门的话题莫过于东京奥运会，除了关注奖牌情况，在观看各种体育竞赛的时候，我们也发现如今除了一些小将，也有越来越多“老将”仍在奥运赛场上发光发热，比如58岁5次征战奥运会的“上海阿姨”倪夏莲、46岁第8次站上奥运体操赛场的丘索维金娜，这让观众们不禁好奇，这些老将们难道没有肌肉萎缩的问题?毕竟很多中老年人都已经出现肌肉萎缩，运动能力大大下降。

　　老人腿脚无力，往往是肌肉萎缩惹的祸!

　　很多老人都会出现肌肉萎缩的情况，事实上，在进入30岁以后，人体的肌肉就会逐年流失，当肌肉萎缩到一定程度，肌肉没办法给予骨骼足够的支撑和保护作用，老人就会出现腿脚无力、容易摔倒的情况，甚至一些老人会在晚年逐渐丧失自理能力，晚年生活质量非常差。

　　而一些老年人中有部分由于慢性疾病而需要长期卧床、轮椅出行，由于缺乏基本的运动，他们的肌肉流失速度比一般老人还会更快，尤其下肢这样肌会有严重的肌肉萎缩情况，这样不但会影响行动的恢复，还会对内脏器官带来负担。

　　肌肉萎缩怎么办?内外调养是关键!

　　想要延缓肌肉萎缩，于外，中老年人应该保持一定的运动量，按照自身身体状况选择合适的锻炼项目，而对于卧床老人，家人或者看护也应帮助老人进行按摩、关节活动，减少肌肉萎缩的情况出现。而于内，中老年人在保障日常饮食营养充足的前提下，还可以服用一些营养补充剂来维持身体的正常运作。例如在延缓肌肉萎缩方面，补充HMB就是一个不错的选择。

　　HMB是人体必需氨基酸亮氨酸的中间代谢产物，研究显示，HMB能促增加肌肉蛋白合成，抑制肌肉蛋白质降解，增强肌肉再生能力，所以，HMB对老年人的肌肉萎缩、骨质疏松和营养不良问题能产生一定的帮助。目前，国内已经有公司将HMB应用于各项营养品，根据《食品安全法》和《新食品原料安全性审查管理办法》，在2017年5月31日，江阴技源药业有限公司申请的β-羟基-β-甲基丁酸钙(卫食新申字(2015)第0007号)已通过行政许可，经国家卫生和计划生育委员会审查通过并已公告，意味着HMB将惠及更多消费者，在营养品上也有了更多的选择。

　　对于中老年人来说，肌肉健康问题至关重要，及早把预防肌肉萎缩排上日程，是保障晚年生活质量的关键。日常除了坚持运动和作全面的营养补充以外，保障充足的睡眠和乐观的心态对预防肌肉萎缩也有一定的积极意义。