又有老人摔倒了？这点你一定要重视

　　你知道吗，从1999年起中国就正式进入人口老龄化社会。现根据第七次全国人口普查公布的结果显示，我国60岁及以上人口占18.7%，相比2010年上升5.44%，人口老龄化程度进一步加深。按照这个趋势，到2050年每3人中就将有一位老人。令人担忧的是，老年人口不断增加，老人摔倒的问题却只增不减。因此，老年人的健康如何保障，也值得更多的人关注。

　　老人摔倒更多是因为肌少症

　　中国人口老龄化，将带来增龄性骨质疏松、骨关节炎和肌少症三大公共健康问题。其中，肌少症是导致老年人摔倒的重要原因之一。这种病症主要是指因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合症，表现为肌力衰退，故能使老年人的活动能力下降，导致平衡障碍、难以站立、极易摔倒的情况。早在1998年，美国Tufts大学就首次提出“肌肉衰减症”的概念，2010年欧洲和国际肌少症工作组相继提出了老年肌少症的定义、诊断等专家共识。而作为一种老年人的多发病，我国近年来才逐渐开始认识这种老年综合征。

　　减少老人摔倒 先减少肌肉流失

　　一般而言，肌肉量在30岁左右达到顶峰，随后进入衰老和流失阶段。40岁起随着年龄的增长，衰老和流失开始加速。对于老年人来说，此时“支出”大于“收入”，故若不及时“储备”肌量，身体系统健康就会逐渐变差。

　　要想降低老人摔倒的几率，减少肌肉流失非常重要。定期、适量的运动，尤其是负重运动能够有效防止肌肉流失和肌力减退，老年人也要适当进行一些力量训练来维持肌肉量。除此之外，平时还是需要补充蛋白质来减少肌肉流失的。但老年人的胃肠道吸收有限，能负荷得了大量蛋白质食物的摄入吗?

　　服用HMB的老人摔倒几率比普通人低一些

　　HMB是什么?很多人都第一次听说。HMB(β-hydroxy-β-methylbutyrate，β-羟基-β-甲基丁酸)是支链氨基酸亮氨酸的活性代谢产物，已证实可以增加肌肉合成、减少肌肉分解，对于改善肌肉质量、肌肉力量和躯体功能具有一定作用。因为它是可以直接作用于肌肉的营养物质，能够增加蛋白质合成，降低蛋白质分解，防治肌肉流失，因而能够减少老人摔倒的发生。

　　虽然HMB广泛存在于柑橘类水果、某些蔬菜、豆科类植物，以及某些鱼类产品中，但果蔬中HMB的含量很少，多数仅为1-5 nmol/g，另芦笋和南瓜中含HMB 22 nmol/g等。因此仅通过饮食，几乎不能达到HMB的推荐剂量。更推荐通过营养补充剂补充每日3g的HMB。目前，国内已经有公司将HMB应用于各项营养品，根据《食品安全法》和《新食品原料安全性审查管理办法》，在2017年5月31日，江阴技源药业有限公司申请的β-羟基-β-甲基丁酸钙(卫食新申字(2015)第0007号)已通过行政许可，经国家卫生和计划生育委员会审查通过并已公告。

　　最后，为预防老人摔倒，除了建议通过补充HMB减少老年人肌肉流失、维持肌肉量外，在日常生活中也不可放松警惕，家人需要密切关注老人健康状况。并且有时间还是尽量多陪陪老人，毕竟老人摔倒大多都是在老人独处时发生，减少老人独处的时间可以很大程度上减少老人摔倒的发生率。