运动后肌肉酸痛怎么解决？这个营养素一定要补足

　　运动后肌肉酸痛怎么解决这个问题想必困扰了不少健身锻炼的人，尤其对中老年人来说，运动后肌肉酸痛是很普遍的事。一般酸痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，还有一种是延迟性肌肉酸痛。

　　乳酸堆积导致的酸痛，是指在运动过程中，当运动达到一定强度时，体内产生的乳酸不能及时分解，会导致大量乳酸堆积在体内。这种酸痛，一般出现在运动后的几个小时内;延迟性肌肉酸痛是指，在锻炼24小时后出现的肌肉酸痛，在24-72小时酸痛会达到顶点，5-7天后疼痛基本消失。这种酸痛来自肌纤维的良性损伤，刺激了人体的痛觉神经。

　　但如果中老年人运动后长时间肌肉酸痛，这种酸痛会导致运动模式改变，对锻炼产生负面影响。严重的肌肉酸痛会降低高达50%的力量输出，影响肌肉增长。而且训练引起的严重肌肉损伤，会导致横纹肌溶解，造成肾功能衰竭等严重情况，所以面对中老年人运动后肌肉酸痛怎么解决这个问题，我们不仅要找对策，更要学会预防，比如给自己的身体补充HMB就是一个不错的办法。

　　HMB是三种支链氨基酸(BCAA)中亮氨酸的代谢产物。亮氨酸同时也是八种人体必需氨基酸之一 。大量的研究文献表明：在长时间耐力运动或高强度力量训练过程中，HMB能通过抑制泛素蛋白酶体系统，有效减少肌肉蛋白分解;同时通过抑制自噬-半胱天冬酶体系，减少了肌肉细胞凋亡。

　　对乳酸而言，HMB能增加Cori循环的速率，将乳酸转换为血糖，加速乳酸清除。同时HMB通过增强线粒体的氧化能力，从而减少了乳酸的产生，更减少了肌肉酸痛的可能性。

　　对于HMB，国际奥委会的共识声明将其归为：补充后有助于提高运动能力、促进恢复、减轻肌肉酸痛和改善损伤的一种营养素，国际运动营养学会(ISSN)也指出：HMB可缓解训练及非训练人群因训练导致的骨骼肌损伤，促进肌肉恢复，由此可见HMB是中老年人运动后肌肉酸痛怎么解决这个问题的关键点。

　　目前国内已经有公司将HMB应用于各项营养品，根据《食品安全法》和《新食品原料安全性审查管理办法》，在2017年5月31日，江阴技源药业有限公司申请的β-羟基-β-甲基丁酸钙(卫食新申字(2015)第0007号)已通过行政许可，可用于饮料类、乳及乳制品、可可制品、巧克力和巧克力制品以及糖果、烘焙食品等中，经国家卫生和计划生育委员会审查通过并已公告，这也意味着HMB将惠及更多消费者，在营养品上有了更多的选择。

　　当然除了及时补充HMB，中老年人运动后肌肉酸痛怎么解决这个问题也有一些其他的方法，比如运动后可以对全身进行一个按摩或者是泡澡，加快血液循环，削减身体的疼痛感，还可以对疼痛感强烈的部位进行冷敷或热敷，都可以减轻肌肉酸痛。

　　以上就是对于中老年人运动后肌肉酸痛怎么解决的回答，最后一定要提醒大家的是，运动后的刺痛，这种就属于肌肉拉伤。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显局部有肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。这种情况下必须停止锻炼，需要有足够的休息时间来恢复，必要时也需要去医院进行检查。